PREPARÁ TUS MEJORES 10 KILÓMETROS

Primera Semana

Martes: 25’ más 10 cuestas de 200 metros en subida. Recuperación bajando a trote suave. Luego 15’ de trote suave.

Jueves: 20’ más ocho pasadas de 300 metros de entre 1’ 07’’ a 1’ 14’’ más 10’ de trote suave.

Sábado: 25’ más cuatro kilómetros a 4’ los 1000 por 1’ de recuperación. Más 20’ de trote.

Domingo: 80’ progresivo.

Segunda Semana

Martes: 60’ de trote continuo más cuatro rectas de 100 metros más 10 de trote.

Jueves: 20’ de entrada en calor más dos pasadas de 3000 metros. Cada pasada entre 12’ 10’’ a 12’ 30’’. 1’ de recuperación entre pasada. Más 10’ de recuperación más abdominales, espinales y elongación.

Sábado: 25’ de trote más ocho pasadas de 600 metros. Entre 2’ 06’ a 2’ 15’’. Recuperación 2’. Más 10 de vuelta a la calma. Más abdominales, espinales y elongación.

Domingo: 80’ de carrera progresiva. Más seis pasadas de 100 metros más 10’ de vuelta a la calma y elongar.

Tercera semana:

Martes: 50 minutos de trote más ocho pasadas de 100 metros. Abdominales, espinales y elongación.

Jueves: 25’ de trote más cinco pasadas de 1000 metros (4’ a 4’ 30’’ la pasada). 1’ de recuperación la pasada. Más 10’ de trote suave.

Sábado: 20’ de trote suave. Más abdominales, espinales y elongación.

Domingo: Si seguís las pautas de manera correcta vas a lograr correr tus mejores DIEZ.

Recuerda:

1_ Si quieres ser grande debes entrenar como grande.

2_Comenzar de manera progresiva.

3_Sólo la continuidad te hará un buen atleta.

4_El fondo será mejor hacerlo en lugares con subidas y bajadas. De este modo

la fuerza de piernas y la potencia aeróbica.

5_Es importante el estiramiento inicial de la musculatura. Aumenta la circulación

sanguínea y prepara el cuerpo para el trabajo principal.

LOS 17 OROS COSECHADOS POR LOS ARGENTINOS EN LA ERA DE LOS JUEGOS OLIMPICOS MODERNOS

París 1924: El equipo de Polo logró la primera. Juan Miles, Enrique Padilla, Juan Nelson, y Arturo Keny.

Ámsterdam 1928: Boxeo por Víctor Avendaño. Categoría medio pesado. Y Arturo Rodríguez Jurado, en la categoría pesado. Y una en natación por Alberto Zorrillo, en 400 metros libres.

Los Ángeles 1932: Juan Carlos Zabala en maratón. En boxeo por Alberto Lovell, categoría pesado. Carmelo Robledo en categoría pluma.

Berlín 1936: En boxeo Oscar Casanovas en la categoría pluma. Y en Polo con: Manuel Andrada, Andrés Gazotti, Roberto Cavanagh, Luis Duggan y Juan Nelson.

Londres 1948: En atletismo Delfo Cabrera en Maratón. Boxeo Rafael Iglesias. Pascual Pérez en la categoría mosca.

Helsinki 1952: En Remo Tranquilino Capozzo y Eduardo Guerrero.

Atenas 2004: Fútbol y Básquet.

Beiging 2008: Fútbol y Ciclismo con Juan Curuchet y Walter Pérez.

La Nota De Color:

Juan Nelson fue el primer argentino en ganar dos medallas de oro en la historia de los J.J.O.O. Modernos, y no Javier Mascherano como se anunció en Beiging 2008 con la segunda medalla consecutiva después de Atenas 2004 en fútbol. Este integrante de del equipo de Polo, jamás fue reconocido y las medallas de oro en este país no sobran como para dejar pasar este dato por alto.

Argentina estuvo 52 años sin obtener una medalla de Oro. En Helsinki 1952 Tranquilino Capozzo y Eduardo Guenbbmrrero la cosecharon en Remo. Los equipos de Fútbol y Básquet cortaron la racha en Atenas 2004.

El boxeo fue el deporte que más medallas nos dio con siete.

JORNADA DE BICI-CROSS

Gran repercución tuvo la prueba de bicicross realizada en el Tiro. Las primeras posiciones fueron:

_Categoría promocional: 1º Agostina Gallego, 2º Yesica Chavez.

_Promocional B femenino: 1º Micaela Cerna, 2º Mayra Polis.

_Cat. 7 a 9 años: masculino: 1º Leandro Cardozo, 2º Jonatan Marrero, 3º Valentin Wassinger, 4º Timoteo Jara, 5º Nahuel Schwind.

_10 y 11 años masculino: 1º Benjamin Garay, 2º Pablo Peralta, 3º Ezequiel Gomez, 4º Facundo Almestro, 5º Ariel Platz.

_Cat. masculino 12-14 años: 1º Mauro Novo, 2º Kevin Trujillo, 3º Braian Roldan, 4º Juan Manuel Chavez, 5º Nicanor Cerna, 6º Kevin Sulga, 7º Julian Gentile, 8º Claudio Olazaval.

Mientras que en destreza se impuso Juan Manuel Chavez y la copa desafío menores de 10 años fue para Benjamin Garay y en mayores de 10 años para Nicanor Cerna.

La prueba fue organizada integramente por los chicos, que recibieron la ayuda de la familia Chavez, Peralta, Avelino Lozano, Magallanes Maderas, Pinturerías Lucien, Rodados Tugores, Mercadito Abril y una señora que dona lecha y alfajores pero no quiere ser nombrada.

Todas las fotos y más info en eltirodigital.blogspot.com...